Drei Sportarten – drei Trainingseffekte

 

 

Joggen

 

Walken

 

Nordic Walking


Abrollverhalten


Ferse setzt außen auf, abrollen über Großzehengrundgelenk, abstoßen über
großen Zeh


Ferse setzt mittig auf, abrollen über Mittelfuß, abstoßen über die Fußspitze


Wie Walking, längerer Schritt wirkt sich nicht aus


Beanspruchung

von Rumpf-,
Arm- & Beinmuskulatur


mittel

Rhythmische, dynamische Bewegung stärkt
Bein- und Rückenmuskulatur


mittel

Der Armeinsatz unterstützt Bewegungsrhythmus, Beinmuskulatur wird gestärkt

 


hoch

Stockeinsatz stärkt Arm- und Schultermuskulatur, verbessert Beweglichkeit im Nackenbereich


Gelenkbelastung


Das 2- bis 3 Fache des Körpergewichts muss abgefangen werden, je nach Laufstil


Das 1,5 Fache des Körpergewichts muss abgefangen werden


Wie Walking, Stockeinsatz unterstützt weniger die Gelenke, sondern mehr die Vorwärtsbewegung

 

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